Раздел 2

Стойки и перемещение

Каким бы прочным не казалось здание, оно бесполезно, если фундамент не был хорошо заложен. То же справедливо для тела: какой бы сильной ни была верхняя часть корпуса, в случае если таз и ноги слабые невозможно ни собрать, ни применить никакую реальную силу. Напротив, трудно победить человека, имеющего относительно слабые руки, если сила его ног и таза выше средней. Крепкая база необходима для айкидо, потому что без нее невозможно овладеть эффективными приемами. Основные стойки и перемещения составляют базу айкидо, и даже когда определенный успех достигнут в изучении приемов они должны каждый день включаться в тренировку базовые перемещения и стойки, разбираемые в этом разделе, представляют собой общую часть базовой техники раздела 3. Совершенствуя все стойки, перемещения и приемы aikidoka создает набор навыков, которые становятся его неотъемлемой частью.

1.Kamae - стойка (для одного занимающегося)

В айкидо используются две основные стойки: migi-hanmi (правая стойка) и hidari-hanmi (левая стойка). Необходимо их тщательное изучение, поскольку не только все приемы айкидо начинаются с них, но и при овладении ими создается правильный умственный настрой. В этих основных положениях тело принимает форму трехгранной
пирамиды, широкой у основания, и узкой у вершины. Это дает устойчивость и формирует стойку, наилучшую для начала быстрого движения. Важные моменты здесь - положение ног и таза и фиксация взгляда.

Основная стойка айкидо строится по тому же принципу, что и в кендо: ноги должны быть под прямым углом одна к другой и должны быть на расстоянии, в полтора раза большем длины ступни aikidok'и.

MIGI-HANMI (правая стойка)Для достижения максимальной устойчивости и возможности быстрых перемещений вперед и назад нужно ставить ноги на расстояние, в полтора раза превышающее длину ступни, при этом примерно 2/3 веса тела должно приходиться на переднюю ногу. Правую руку со слегка согнутым локтем нужно держать на уровне груди, левая кисть должна быть на расстоянии около 10 см от живота, и обе кисти должны находиться на линии, параллельной оси симметрии тела. Пальцы должны быть выпрямлены и направлены вперед. Взгляд должен быть направлен, но не сфокусирован - на точку между глазами противника так, чтобы держать все его тело в поле зрения без
концентрирования взгляда на отдельных его частях.

2. Kamae. Стойка (при занятиях с партнером)

Для описания относительного положения двух партнеров, отрабатывающих приемы айкидо, используют два термина:
AI-HANMI - это положение, когда партнеры находятся в одноименных стойках - оба в правой или оба в левой.
GYAKU-HANMI - это положение, когда партнеры находятся в разноименных стойках, т.е. один в правой, а другой в левой.

MAAI

Maai - это правильное расстояние (как для нападения, так и для защиты), поддерживаемое между партнерами. При уменьшении этого расстояния легче нападать и труднее защищаться, при увеличении - наоборот. Нужно учитывать, что во всех случаях и для тренировок в айкидо нормальным считается сохранение дистанции примерно 1,8 м.
Схема: Пример положение Al-hanmi (вверху) и пример положения
Gyaku-hanmi (внизу) Стрелками показано направление корпуса,
поперечной чертой - положение центра тяжести. Расстояние между передними ступнями партнеров около 1,8 м.
Важные моменты в Kamae вытянуть пальцы, держать спину и таз прямо смотреть партнеру в глаза, держа при этом все его тело в поле зрения; сконцентрировать внимание впереди, но не допускать движения головы вперед;
крепко держать таз и стараться почувствовать поток силы от ног к кончикам пальцев;смена положения (при толчке).

Kihon dosa - это базовое движение, используемое для ухода с линии атаки противника за счет поворота на одной ноге с переходом в безопасную позицию, из которой возможен контроль противника.· Угол поворота может быть разным, хотя обычно от составляет 95

1.Tori стоит в migi-guaku-hanmi. Uke нападает, захватывая правую руку tori и толкая. Все движение должно строиться на suri-ashi, т.е. вместо того, чтобы поднимать ноги, надо перемещать их скользящими движениями, не отрывая от земли. Это позволит избежать смещения вверх центра тяжести.

2. Перенося весь вес тела на правую ногу и вращаясь на ней, tori проносит левую ногу по дуге, сохраняя контакт с землей. Одновременно, не сгибая локоть, он описывает небольшой круг правой рукой, вынося ладонь вверх и направляющим движением дает uke возможность продолжить атакующее движение вперед.Правая рука повернута ладонью вверх, локоть почти выпрямлен, левая нога ставится под углом 95 вправо и движение uke вперед усилено.Вес тела переносится на правое колено, нога почти выпрямлена и стоит твердо.

3. Поток силы tori направлен к кончикам его пальцев, взгляд сконцентрирован на них.Правая рука выводится на уровень груди, ноги на одной линии, левая рука перед животом параллельно правой.

4. Расстояние между ступнями немного больше, чем в hanmi. Таз опущен, и верхняя пасть тела повернута относительно нижней для повышения устойчивости стойки и возможности быстро начать следующее движение. Смена положения (когда противник тянет) Это базовое движение предназначено для нейтрализации силы противника, когда он тянет, за счет перемещения вперед при сохранении крепкой устойчивой стойки.Движение называется irimi и представляет собой базовое движение, встречающееся только в айкидо.

1. Tori и uke стоят лицом к лицу в migi-hanmi. Uke левой рукой хватает tori за правую руку и сильно тянет. Правая рука tori ладонью вверх поднимается по диагонали от положения слева от груди uke к его правому плечу, движение направлено по линии положения ног tori.

2. С легким закручивающим движением правая нога tori проскальзывает вперед, не отрываясь от земли (suri-ashi) к точке расположенной между ногами uke на 1/3 расстояния между ними от его левой ноги. Одновременно руки tori двигаются вперед одним движением с перемещением правой ноги.Левая рука двигается вперед горизонтально к центру груди uke как бы нанося удар (atemi) ребром ладони.Взгляд направлен на кончики пальцев правой руки.

3. Правая рука ладонью вверх перемещается поперек груди uke к его правому плечу. Делая это движение, tori должен представлять себе, что он бьет мечом. После входа правой ногой за ней ведется таз, что перемещает центр тяжести тела вперед за счет силы левой ноги.Ноги расположены в форме буквы Т

Применение hiriki (сила локтя, движение вперед)

Это базовое движение предназначено для обучения правильному использованию локтей и для тренировки движения ног, рук и корпуса по одной линии. Более того, тренировка этого движения дает основу для овладения kokyu-ryoku. Kokyu-ryoku необходимо при изучении приемов. Оно включает больше, чем просто силу, представляя собой соединение всех форм энергии человека, включая дыхание, силу воли и умственный настрой.

1. Tori встает в правую gyaku-hanmi. Uke захватывает правое запястье tori двумя руками.

2. Tori перемещается вперед, используя suri-ashi, передвигая одну ногу почти одновременно подводя вторую, сохраняя стандартное расстояние между ступнями. Пальцы расправлены и поток энергии идет от него к рукам через таз, грудь, плечи, локти и запястья.

3. Обеими руками делается сильный толчок вперед и верх, как бы поднимая меч.ноги не должны отрываться от земли, это может привести к уменьшению устойчивости и потере равновесия.

4. Правая рука выше левой, локти слегка скруглены, плечи опущены, взгляд и внимание сфокусированы впереди.

Применение hiriki (сила локтя, движение назад)

Это движение формирует способность к сохранению крепкой стойки за счет перераспределения веса, и к концентрации движения вдоль одной линии. Оно также способствует развитию сильных, но гибких ног и таза и, как и предыдущее упражнение, способствует овладению kokyu-ryoku.

1. Пальцы вытянуты, руки выпрямлены, локти чуть согнуты. В этой стойке должно возникать ощущение потока энергии вниз через пальцы правой руки.

2. вращаясь на носках обеих ног, tori поворачивается на 180 , перенося свой вес с левой ноги на правую.

3. Одновременно с поворотом корпуса tori поворачивает правую руку и поднимает обе руки.

4. В конце движения левая нога tori, его таз и туловище находятся на одной линии, и центр тяжести ближе к правой ноге, чем в предыдущем упражнении (hiriki-движение вперед)· Правая рука вытянута как можно дальше ,таз не должен быть опущен,вертикальное движение корпуса должно быть минимальным, и при повороте на носках пятки не должны подниматься.

Shumatsu dosa - Фиксирующее движение (когда противник тянет).

Это движение основано на базовом движении нанесения рубящего удара мечом и включает подъем tegatana (меч в руке), и рубящее движение вниз. Отработка этого движения служит хорошей тренировкой устойчивости, maai, переноса веса и связанных с мышлением аспектов айкидо. На этой технике основан базовый прием
Shiho-nage.
1. В правой ai-hanmi uke захватывает спереди оба запястья tori это движение непосредственно связано с первым примером shiho-nage из раздела 3.
2. С проскальзывающим движением (suri-ashi) вперед правой ногой tori опускает корпус и выносит руки вперед, как бы замахиваясь мечом.
3. Далее tori делает большой шаг левой ногой (suri-ashi) и поднимая обе руки (захват uke еще сохраняется) над головой, резко переносит вес на левую ногу.
4. Вращаясь на носках обеих ног быстрым закручивающим движением tori поворачивается на 180 и поднимает обе руки высоко над головой. Его вес теперь перенесен на правую ногу Uke старается толкнуть голову tori вперед.
5. Tori продвигает правую ногу вперед (suri-ashi) и вытягивая руки резко опускает их вниз рубящим движением до уровня плеча.

Его вес теперь перенесен четко вперед при крепкой стойке. В течение всего движения руки uke находятся точно впереди tori.

Shumatsu dosa II Фиксирующее движение
Предыдущее движение shumatsu dosa выполнялось с продвижением вперед. В этом движении делается поворот назад. В принципе же оба движения одинаковы.
1. Tori стоит в левой gyaku-hanmi, когда uke захватывает оба его запястья спереди и толкает.
2. Tori поднимает правую руку - локтем вниз и тыльной стороной кисти вверх над головой, поднимая левую руку uke. Левая рука tori тоже поднимается, но двигается ладонью вверх. При повороте пальцы ноги описывают большую дугу.
· В этом примере tori умело использует силу uke.
3-4. Tori снова поворачивается на 180 и, сохраняя захват uke, поднимает руки выше над головой. Пальцы должны быть вытянуты в течение всего движения. Tori должен синхронизировать свое движение с движением
uke. Как правило, при движении левой ноги вперед пятка не должна подниматься.
5.Tori продвигает правую ногу вперед (suri-ashi), затем перемещает за ней левую, не отрывая пятку от земли. Выпрямляя руки, tori опускает кисти вниз до уровня плеч сильным рубящим движением. Uke делает шаг в сторону левой ногой, оказываясь в таком же положении, как в конце предыдущего движения shumatsu dosa.

Shikko - передвижение на коленях.
Поскольку в старые времена в обычной жизни люди часто сидели в формальном положении, то есть на коленях, большое внимание было определено разработке приемов, выполняемых в этой позиции.
В настоящее время изучение suwari waza (техники работы сидя) имеет значение для упражнения ног и таза. Эта техника позволяет улучшить движение так, как невозможно это сделать только при изучении tachi waza (техники работы стоя).
Shikko - это базовый метод движения вперед и назад в положении сидя на коленях. При выполнении движения следует обратить внимания на сохранение правильной прямой стойки. Когда одна нога выносится вперед, производится вращение корпуса на колене второй ноги.
1-2. Из положения seiza с поднятыми пятками поднять левое колено и, вращаясь на правом колене, сдвинуть обе ступни на 90 по часовой стрелке, держа их близко сдвинутыми, делая, таким образом, шаг вперед.
3. Не поднимая правое колено, опустить на землю левое, которое должно смотреть вперед.
4. Затем, вращаясь на левом колене, поднять правое колено, сдвинуть ступни на 90 направо (против часовой стрелки), делая второй шаг вперед. Держать колени на полу
5. Держать таз внизу, положить руки на бедра, смотреть прямо вперед.

Seiza-ho - Перемещение в формальное положение сидя.
При изучении правильных стоек очень важно сохранять правильное положение садясь и вставая. Seiza-ho - это метод перемещения из стандартного положения в seiza.
1. Встать в migi-hanmi
2. сразу из migi-hanmi поставить левое колено рядом с правой пяткой пальцы ноги не должны быть вытянуты назад.
3. Не двигая левую ногу, поставить рядом с ней правую и опустить таз.
4. Положить обе руки легко на бедра
5. Толкая колени вперед сесть на ноги.
6. Выпрямить спину, втянуть подбородок, опустить плечи и принять положение seiza.

Ukemi -страховки при падении.
Ukemi - это метод защиты тела при броске или падении. Техника страховки зависит от угла и направления падения и исполнение элементов различается у разных людей. Однако все они основаны на базовом принципе - уменьшить до минимума силу удара при падении.

Страховка при падении назад
1. Присев с наклоном назад начать опускать таз, одновременно поднимая обе руки вперед до уровня плеч.
2. Закруглить спину и поднести ягодицы как можно ближе к пяткам
3. Покатится назад, держа спину круглой и подбородок хорошо втянутым. Обе руки остаются расслабленными, но сильно ударяют по ковру.
4. Не сгибая слишком сильно корпус, выйти на лопатки, т.е. прокатиться дальше, держа подбородок на груди, чтобы не удариться об пол затылком.

Страховка при падении вперед.
Этот метод предназначен для остановки движения при падении или броске вперед:
1. Выдвинуть вперед правую руку и правую ногу, перемещая вес тела вперед. Правая рука должна стоять на ковре, как показано на фото; локоть должен быть слегка согнут, давая ощущение, что рука имеет форму дуги.
2. Перемещая правую руку и спину по одной и той же кривой, дать возможность корпусу за счет веса пойти вперед в кувырок.
3. В конце кувырка левая рука сильно ударяет по ковру, а правая нога в момент касания пола должна быть согнута почти под прямым углом
4. Момент вращения вернет корпус в исходное прямое положение.
Скорректировать стойку для встречи возможной новой атаки.

Страховка с прыжком.
Этот метод используется в случае, когда невозможно освободить нужную руку для выполнения нормальной страховки вперед.
1. Сделать шаг вперед правой ногой и, используя ее как центр вращения, двинуть корпус вперед
2. Втянув подбородок, сильно оттолкнуться правой ногой, бросить тело вверх и повернуться в воздухе.
3. После поворота левая нога остается прямой, а левая рука готовится ударить по ковру при контакте.
4. Как и в случае нормальной страховки, вперед, момент вращения вернет корпус в прямое положение.
5. Скорректировать стойку для подготовки к следующему движению.

<<В БИБЛИОТЕКУ